自称坂マスターkoba_ヒロの自転車で登らせていただきます

自転車で坂を登る、ただそれだけ、いろんな坂登らせていただきます。 冬はスノーボード、背中にボードかついで山に歩いて登りそして滑る、ただそれだけがたまらなく楽しい。こちらのブログはkoba_ヒロこと小林弘明が綴っています。

朝練

Zwift SloZl - Slovenian Zwift League - Weekly Race (C)

1/24の話。
週2回ジムに通ってエアロビスク2本とステップ2本と筋トレ。
火曜スノーボードと結構忙しい。仕事はたいしたことないですが週3回は動いている。
去年の12月21日にZwiftをしてから1か月ペダルを回していない。

久しぶりに回した。久しぶりにすると忘れることもある。ボトルを忘れた。
店の中には売るほどボトルあるが麦茶をグイってカップ一杯飲んでZwift参加です(笑)

p2021012632kmの距離。
レース中の給水はいらんだろうと思いながら1分前にサドルの上に。
久しぶりだ。



IMG_0809s-集団に収まると楽だ。この状態で前の連中を追うわけだ。
いつもながら先頭集団は速くてついていけない。
アップしても無理だと思うのでこのくらいの位置でいいやと
負け惜しみを言う。
IMG_0810s-前にはこぼれてきた奴らが出てくる。
それを吸収しながら。



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この集団からでられない。
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このレースは3周半らしい。以前参加は4周だったが。
時に前に出て引っ張り、しかし集団からは出られない。
IMG_0816s-結局このままだけど
このレースは登りがちょっとある。
けっこうここでばらけながら頂点から下りで踏んでいく。
しかしその後いつの間にかばらけた集団がまた集まってくる。
途中スプリントポイントがあるがここでは踏めない。やはり1か月開いちゃったので
粘れなかったかな。
IMG_0817s-結局最後までメンバー変わらず。




p20210126_1今回のレースは登りゴールでした。最後は燃えました。
最後の1.4kmは心拍180超え。
まだまだこんなに回るのかと驚きでした。


p20210126_29.07km、14分32秒。
ベストは14分17秒でした。
109750位/363584人中。
上位30%。こんなコースは得意なのかも。

p20210126_32周目。15分07秒。





p20210126_43周目、16分14秒。
フフフ、落ちてますね。



IMG_0818s-最後は集団のトップで多分ゴールかな。




IMG_0819s-Cグループでは73位/130人。
まだまだですなぁ。










p20210126_5スコア165
ゾーン4、42分26秒、76.9%(157-174)
これいいよ。凄い頑張った感あるね。
ゾーン5、3分38秒、(174-)こんなに回ったの久しぶりだよ。いや、Zwiftでは初めてかも。
やはり休足は必要だ。練習し過ぎはいかんね。とくに年と共に。
p20210126_6加重平均パワー208W。
良いと思う。
調子良い。


水たまりができるくらい汗をかいた夜でした。
今年もイベントがあるかどうかわからないけど自転車に乗ろうと心に決めた寒い夜でした。

Zwift 3R Volcano Flat Race - 3 Laps (36.6km/22.7mi 138m) (C)

12/21の話。
雪かきをして山になった塊はいつ溶けるのだ?
駐車場は陽が当たる場所は溶ける。裏の倉庫の前、コンクリートで固めていないところは
けっこうよく溶ける。陽が当たりそして土の温かさか。

駐車場は氷でごつごつの箇所があります。来店の際は滑らないようにご注意ください。

午後、カブの修理を届けた。夕方、スズキの車のインナーロック解除の依頼。
一人だったためすぐ行けず。一人来店予定だったのでそれが終わってから。

落合洋一氏が言っていた。『はがきは一番高級な伝達方法だ。』そんなような言葉だったかな。
と、最近とあるテレビの番組で言っていた。
メールやラインなら瞬時に送れ、スマフォやパソコンがあれば連絡なってタダみたいなもんだから。

はがきはそれを考えると53円。人の手を使って届けて53円って安いよねと思っていたいたが
そんな考えもあるんだと思っちゃったよ。

予定来店の方が年賀状を届けてくれた。いつも持ってきていただいてありがとうございます。
その方が来てからさっきの依頼、スズキの車のところへ出張。無事開けてまた店へ戻る。
p2020122219時20分のイベントに参加決定して店を片付ける。
37kmのレース。ほぼフラット。




IMG_0793s-30秒前にサドルに乗ってよーいドン。
世界と競争だ。同じコースを3周。
Cグループ108人エントリー。
混走のようだ。
IMG_0794s-遅れてスタート。順位はかなり後。
前の集団を追う。



IMG_0795s-前の集団に追いついてここから巻き返し。
バーチャルなのに一人で走ると遅い。
集団じゃないと遅いのだ。

IMG_0796s-まだ前からは離れていないのでここから前を飲み込んでいくのも楽しいのだ。




IMG_0797s-IMG_0798s-IMG_0799s-




予定通り前を走っているライダーを飲み込みながら順位を上げて。
雨が降ってきた。
IMG_0800s-130位/226人中。
上がってきたね。



IMG_0802s-綺麗にトレイン。
遅れないように。
ずっと高い負荷で回してる。

IMG_0804s-IMG_0805s-IMG_0806s-IMG_0807s-




結局この集団から抜け出せず。
最後の5kmからペースが上がり遅れて一人に。寂しかったな。そこまでは集団組んでたのに。
IMG_0808s-Cグループでは53位/108人中。
集団を組んでいたのは59分57分近辺でゴール。
1分半くらい遅れた。








p20201221_33回目のこのコース。少しずつ平均速度が上がっている。




p20201221_1スコア139
ゾーン4、23分55秒、39.5%(157-174)


p20201221_2加重平均パワー217W。
強度94%。
心拍も出力もいい数値が出ている。
体重が75kg設定なのですが、今は77kgくらいあるよ。
設定変えるともう少し遅くなるかも。
痩せよう。と、Zwiftすると思っちゃうよ。
汗だくで終了でした。

Zwift Nutrinovex Open Rice by PETA-Z (C)

12/20の話。
高校に入学した時にクロスバイクを買っていただいたHさん。毎年点検しながら消耗品を変えて
乗っていた。今は大学1年生。そのクロスバイクが修理で入庫。
けっこうへたっている。チェーンは錆びて、タイヤは減ってホイールはガタがある。
金額がかかりそうだ。丸4年。やはり男の子の通学は疲弊する。
しかも背が伸びて180cm越え。でかくなってるし。それを直しながら新しいクロスバイクのご注文。
ホイールのガタは見たらリムも減ってるし新しいSHIMANOのホイール注文した。そっちのほうが格段にいい。

Mさんが来店してオークリーのサングラスお買い求め。毎度ありがとうございます。

p20201221_3s-直すのも併用するのでCYLVAの540mmを注文。
在庫があったので今年中に納車予定。
これが今年最後の納車かな。


この日はバイクの修理しながら合カギ作りとたいして忙しくなく・・・
早めに店を閉めた。土日は18時クローズとうたっているので問題なしですがうたっていながら18時クローズはほとんどないのですけど。
18時15分のZwiftのイベントにエントリー。
p20201221月曜日にZwiftして以来。
20kmじゃ短いし70kmじゃ長すぎる。
43kmにエントリー。
標高は600mほど。

IMG_0764s-30秒前にサドルにまたがりすぐスタート。
さっとストレッチしたくらい。
やはり出だしはキツイ。

IMG_0765s-今宵もCグループに参加。2.5W/kg-3.1W/kg

120位/195人中近辺で。
徐々にペース上げながら上を目指す。
IMG_0767s-海底トンネルを出て100位以内に。
ペースはとにかく守る。



IMG_0768s-5km過ぎから登りが始まる。
トップまで9kmかけて400mを登るわけだ。
とにかくペースを守って。

IMG_0769s-IMG_0770s-IMG_0771s-IMG_0772s-




山岳ポイントで最後の最後に一人交わして下り始める。最後は370Wで。

IMG_0773s-IMG_0775s-IMG_0774s-




一人に追いついて抜きつ抜かれつのデッドヒート。
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順位は変わらないけど徐々に増えていく。時にトレイン。
25km地点で扇風機の風が冷たくて切りに下りた。ちょっとした隙に置いてきぼり。
フルパワーでまた無理に追いつく。けっこうキツイ。途中つり橋があってここのポイントは
よくわかっている。橋が弛んでいるところを全力で下り、そこから全力で登ると
差があっても追いつきながら抜かす。そこから一気に下りが始まる。
IMG_0780s-IMG_0781s-IMG_0782s-




IMG_0783s-見事なトレイン。
一人になるとさらにきついから後ろにピッタリつくのが良い。



IMG_0784s-IMG_0785s-前に出てペースを上げたりして離そうとするが
出られない。
そうやって足を削らせたいが自分も削れる(苦笑)

IMG_0786s-残り10kmを切ってくるとペースが上がってくる。
離しに来るが相手もしぶとい。



IMG_0787s-残り2.6km。
ここから必死に漕ぐよ。



IMG_0788s-この集団から抜け出せずいよいよクライマックス。




IMG_0789s-残り1.2km、ここから抜け出すためにさらにペースアップ。
あと2分頑張るのだ。



IMG_0790s-ラスト0.5km。
回したよ。回したが4人ほどに抜かれた。



400Wでゴール。IMG_0792s-
順位はCグループ21位/83人中。
汗だくでした。
この時期扇風機はいらないかも。







p20201221_1スコア171
ゾーン4、15分36秒、18.1%(157-174)
ゾーン5は一瞬タッチ。
p20201221_2加重平均パワー220W
強度95%。
良いペースでトレーニングはできている。


p20201221_3こちらは登りの区間。
6.47km、4.8%。
タイムは21分38秒。
108054位/472661人中。
上位22%。
p20201221_4こちらは途中からトップまで。
5.12km、3.1%。上のほうがアップダウン。
14分40秒。
195720位/461218人中、こっちのほうが遅い。
上位から42%。
床は水たまり。いい汗かいたよ。
Zwiftは機材でタイム変わる。最後の300mでトップタイムは4秒。時速288kmだって。
これはインチキだな。時速100kmだって出ないよ。

Zwift 3R Volcano Flat Race - 3 Laps (36.6km/22.7mi 138m) (C)

12/14の話。
この日は忙しかった。当店は合カギ作製もしています。自転車店をやりながら合カギ作製は珍しい形態かも。昔ながらのギザギザのカギやここ10年で増えてきたディンプルキー。穴が開いているカギのことですが増えてます。対泥棒対策で強度を上げているわけですがこれがけっこう難儀です。
作ってカギが合わないとどこが違うかわからない(苦笑)カギは見たことあるけど鍵穴は見たことないってのが多いのです。車は乗ってこられるけど玄関のドアは持ってこれないもんね(笑)

この日は数本ディンプルキー作製でした。
他、修理依頼も多くて、修理しています。新車はそろそろ今年は終わりになりそうです。


p20201216_119時20分のイベントにエントリー。
距離は38kmほど。
時間は1時間前後を予定だ。
ちょうどいい時間。ハルヒルくらいの時間だ。
ヒルクライムってその時間は心拍上がりっぱなし。
Zwiftも1時間ならば1時間上がりっぱなしだ。なんせ下りもパワーかけてるからね。
エントリーしたレースはフラットのレース。同じコースを3周。Volcano、火山地帯。
熱くはないですが。

IMG_0756s-s-Cグループエントリー。
58人エントリー。
AからDグループの͡混走ですが。
117位/182人中からのスタート。

IMG_0757s-大きな集団。





IMG_0758s-心拍が上がっていくと暑くなる。
汗が噴き出てくる。
扇風機が付いていない。出だしから風が当たると寒いから
つけてなかった。

p20201216ここ凹んでる。
ここで思い切って自転車から降りて
コンセントを差し込んで扇風機のスイッチを入れる。

だぁーっと順位が下がった。










IMG_0759s-一人になっちゃったよ。みんな行っちゃった。




IMG_0760s-結局追いつけずに、後ろから追いついてきたグループに
身を置く。




IMG_0761s-このグループで一進一退。
チャンスを窺いながら。



IMG_0762s-海底トンネルの登りで二人で飛び出した。
勝負所で勝負をかけて最後は二人で勝負。
心拍上がってるし。
二人でゴールスプリントは負けた。
290Wまで出したが相手のほうがパワー出てたよ。また次回。
IMG_0763s-Cグループ、25位/58人中。
全体では91位だったですね。










p20201216_2スコア129
ゾーン4、14分15秒、23.1%(157-174)


p20201216_3加重平均パワー219W。
強度は95%だからなかなかいいトレーニングになったかな。
消費カロリーは775kcalとのことです。


このくらいの食べ物って何だろう?わかりやすいところですき家のメニューをチェック。
牛丼並盛が733kcalと書いてある。大盛にすると966kcal。差は233kcal。
233kcalは今回の223/775kcal。今回の運動の28%。この負荷で28%動かないと消費しない。
やはり並盛で我慢するのが正解。
卵1個84kcl、みそ汁47kcal。数字にすると食べられなくなる(笑)
まぁ好きな自転車漕いで、ジム行ってエアロビスクして食事をバランスよく食べ過ぎない。
(数字はすき家のホームページから引用しました)
分かっちゃいる。ジム帰りが22時過ぎ。そこからビール飲みながら軽く食べる。
食べ過ぎないようにしよう。

20201217093112_ps-12/16日の夕方から沼田市内に降り出した雪。結構積もりました。
(画像は12/17の朝9時半)

車が雪だるまに(笑)
この時期からここまで降るのも珍しいね。

Zwift STPC Gravel Grinder (C)

12/13の話。
12/8に白沢峠往復、12/9、12/10と連日のジム行って2プログラムX2。
ちょっとお疲れで二日間何もしないで久しぶりのZwiftしよう。
11/29にZwiftして以来。
自転車のペダルを回すのは実走もZwiftも同じですが中身は違います。
疲れが違う。そろそろここ沼田界隈は寒くて乗れない。Zwiftを回しましょ。

p2020121530kmのレース。ちょうどいい距離。
このレース4度目だって。
平坦から登って下って登って下って。





IMG_0744s-30秒前にサドルに飛び乗ってスタート。





IMG_0745s-良いペースの集団に潜り込む。




IMG_0746s-集団で前の集団を追う。
そしてたまに引っ張る。




IMG_0747s-s-18番手で前を追う。





IMG_0748s-つり橋をパワーをかけて下りながらそしてパワーを
欠けて登る。ここが得意なのだ。
ごぼう抜きをする。


IMG_0749s-この集団から数人で抜け出しまたここで引っ張り合う。
しかし一瞬で引っ張り合った奴が裏切るのだ。




IMG_0750s-置いて行かれた。
必死で追うがキツイ。




IMG_0751s-残り5.4km。なかなか追いつけない。





IMG_0752s-追いつかれたが粘る。





IMG_0753s-最後は引き離されてゴールでした。





p20201215_1今回レース初めて強度が100%。
FTP230W申請で加重平均パワーが229W。
Zwiftでこの数値が初めてだ。
よく頑張ったよ。


IMG_0755s-Cグループ
18位/82人中。
今日はいい結果だったよ。
レース運びもよかった。
一人になると遅くなるが集団の中は速い。







p20201213スコア150
ゾーン4、34分20秒、60.9%(157-174)
良い心拍のレースでした。
p20201213_1加重平均パワー229W
良いねー。
もちろん汗だく、水たまり。
いい汗かいたよ。

p20201213_24回目のこのライド、最速、ベストタイム。
時速が1.4km/h上がるってことは2番目のタイムの時より
1.4km先にゴールしたってことだ。
すごいねそれって。

どっぷり疲れて終了でした。
久しぶりのZwiftはおもしろいよ。
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