12/7の話。この日は寒い日でした。
山は白く煙ってまったく見えずで。
そして仕事は結構忙しくて。ここ数日はずっとバイクの修理に追われています。

ひでさんが来て冬用ソックス、そして今年一年お世話になったのでカレンダー渡しました。
『だいぶ良くなりました。』と言いながら。朝、起きたてはあばらが痛みますが。

さて仕事終了がにローラー。車にウエアが入っていたので取りに行った。
あまりの寒さでウエアも冷たい。着るのが嫌だ。『店の中に入れておけばよかった。』
心拍計が冷たくてそれを巻いたことで心臓麻痺が起きるかもしれなかったよ。

店でパンツ脱いで上下ウエアに。もちろん店は暗くなっていますが。
19時45分にガーミンに火が入る。
p20191208_2データ見るとアップ10分くらい、そこから負荷を上げたのかギアを上げたのか。
負荷を上げたようだ。希望としては220W近辺で30分くらい回したい。
データ見るとわかるね。まずは回し始めてから徐々に心拍がアップする。
150近辺から161以上に上げるのが結構大変だ。上がっちゃうと楽になる。
レースでは平均が170以上になるから1時間から1時間半は161以上で回っているはずだ。

負荷を緩めていくと心拍は徐々に下がっていく。そして150辺りからまた負荷をかけてあげていく。
インターバルトレーニングは必要だ。もうすぐ55歳。これから冬は例年になく回す予定だ。
体重を増やさないようにね。


p20191208スコア63
ゾーン4が8分49秒、20%(161-179)


p20191208_3加重平均パワーが169W
アップとクールがあるから下がるよね。
200Wオーバーで時間稼ぎたいよね。
まぁ、徐々に。

p20191208_1ゾーン3を増やしながらゾーン4でインターバルしたいよ。



2019_12_07 r 012019_12_07 r 03終了後は汗だくでした。

腹筋のインナーマッスルを鍛えて終了。



さっき脱いだ服に着替えた。ジャージは汗だくでした。







2019_12_07 r 02本日はツールドフランスでした。