5時10分起床。外は雨、道路完全ウエット。またベッドへ。
本日二度目の起床、7時半。ハッとしたら7時48分でした。危なかった。
お餅1個にバナナ、アミノバイタル。ガーミンに火が入ったのが9時10分。
実は8時近辺は通勤の車で激しいのだ。9時過ぎはガラガラになる。ここポイントね。

玉原はやめて、いつものルートへ。
今朝は調子いい。土曜日負荷かけて日曜日はゆっくり。月曜日休足日、そして今朝。
やはりメリハリも必要だね。

いつものコースで走り出し、横塚の信号から沼田~川場TTが始まるがそんなに負荷をかけなくても
10分10秒。まぁまぁ。ベストが9分16秒です。そのタイムは去年8月。

田園プラザを通りすぎ白沢峠へ。
望郷ラインClimb、3.9㎞

p20190723_5ものすごく頑張った。
タイムは15分42秒。15分切ったと思ったがまだまだでした。
平均出力が259W。今年の2番時計でした。


2019_07_23 asaren 122019_07_23 asaren 13必死の形相で登っていた。
抜かすときパチリ撮影していただいた。

展望台ストレート。









2019_07_23 asaren 01頂上はまだウエットでした。

下って生枝川久保の信号で折り返して登る。

ゆっくり登ってまたこの風景。
下って田園プラザでいつものりんごのデニッシュ。
これが一番美味い。
美味しものは糖と脂肪でできているって(笑)
自転車乗れば問題なしだね。

ヨット峠登って下って21世紀の森へ。
ここが沼田の坂で一番苦しいと思っています。

p20190723_6こちらが21世紀の森Climb
3.4㎞、平均勾配が10%。すごいねこの傾斜。
激坂だ。
タイムは22分2秒。4秒更新でした。
疲れていないときにアタックしたい。
でもこれがいっぱいいっぱいかな。平均ケイデンスが60。これは苦しいな。
きついところで回せない。秘密の新兵器来週入荷。楽しみだよ。
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青空が広がる空あり。
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汗ボタボタ。
どんだけ汗って出るんだろう。


今使っているヘルメット、一年ちょっと使っているが新しいの欲しいな。

ブレーキを握りながら登ってきた坂を下る。

望郷ラインに戻ってその先に進む。
池田トンネルは幸せの温度。しかし完全ウエット。涼しいね。
その先から2.5㎞また登る。良いペースで登れている。かなりタフになってきた。
来月末恒例の『直江津集合!』このためにもタフにならないとね。
2019_07_23 asaren 07こちら三峰山トンネル。みなかみ町側。ここから4月4.2㎞下ると
後閑駅裏ですが下らずまたトンネルを通って戻った。
涼しいよね。こちらのトンネルも完全ウエット。
日曜日に綺麗になったMy Bike、またドロドロか?
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2019_07_23 asaren 08久しぶりの青空。
しかし東の空は入道雲が成長中。
夕方から雨予報です。
ここからずっと下ってアップルロードを下って
いつものルートで木田坂登って終了。

いいトレーニングできました。


p20190723_4本日は62㎞走行。
1417m標高獲得。
けっこう登ったね。




p20190723176でした。
ゾーン4 43分41秒 21.3%(161-179)
頑張ったよ、俺の心臓。
p20190723_1これを見ると62%は1-156W、2時間18分は遊んだ感じだ。
まぁ坂を登れば下るから致し方ない。



p20190723_2加重平均パワーが187W。
ゆっくり登った個所もあるからちょっと低めです。
トレーニング強度が163
これは36-48時間リカバリー時間が必要とのことです。
いいトレーニングした証拠だね。
p20190723_3本日のコースデータ。