ここ数日、朝の温度が夏になってきた。
寒い、暗いが朝練の敵ですが、まぁ起きやすい朝です。

ミニストップには誰もいなくて沼田インター上の陸橋を越えるとYSZWさんが待っていた。
二人でいつものルート。
テンポ良いよ。適度にパワーかけて脚が応えている。
天神坂は瞬間460Wも出て登っている。重ね重ねおしい。体重がもう少し軽ければ。
朝の体重がバナナ1本、オレンジジュース、アミノバイタル入れて75.3kg。
減ってきて入る。4月の始めは79kg位あったし。ハルヒルでは77kg。
身長180cmでどこまで落とせる?枝折峠ヒルクライムまでほぼ1ヶ月になった。

レンジは確実に下がっている。走って帰れば74.5kg。このレンジをとにかく下げたい。
走る前が74.5kgで帰宅後は73.5kgに。もう少しだ。

p20180630_3いつの間にか、いや、気づかなかっただけかもしれないが『沼田~川場TT』なるものがSTRAVAに。
いつだろう、できたのは。4.69km、現在4位で9分35秒。
良いコースだ。作った人は心得た人だ。
この距離で信号にも捕まらず、スタートは信号のあとでゴールは信号の手前だ。なかなかいい。好きなコース設定だ。作ったのは私ではない。そうだな逆コースも良いかもね。

田園プラザには誰もいなくて、知り合いの車がポツリ。もう走り始めているようだ。

マッチレース。これが一番燃える。私の作戦は280W維持作戦。
望郷ラインClimb、3.9km。平均勾配6%。良いコースだ。キツイところは瞬間11%もある。
今年のベストは6/9 14分17秒。このときの平均出力が272W。つまり平均出力が280Wならばほぼベストになるはずなのだ。
280Wに揃えることが重要。まずはこれを割らないように。しかし割るところもある。2本の橋の上とソーラーパネル手前の勾配がほぼ無くなるところ。ここは負荷がなくなるので出力が落ちる。
ここをギアを上げてパワーを伝えたいところだ。
割ったならば展望台ストレートで280W以上で登りたいところだ。少なくなったところを他で帳尻を合わせをする。
結局14分31秒。平均Wが268W。だいぶ差がついてしまった。悪くはないのだけど相手が速かったね。

さて下って折返し白沢ステージ。下っている最中一人登ってきた。
白沢ステージ3.3km、6%。
タイムは12分9秒。タイムはYSZWさんのほうが2秒速かったようだ。ゴールは私のほうが先だった。これはスタートラインを越えたのが彼のほうが遅かった。それだけの理由だ。

いい勝負だったよ。
今年のベストが11分46秒。このときが平均270W。今朝は263W。今朝のほうがタイム良いと思ったけど。心拍も186まで回った。凄いな朝から。
p20180630今年の私のデータ。



2018_06_30 asaren 012018_06_30 asaren 022018_06_30 asaren 03






赤いジャージはYさん。
今年買っていただいたRS8。
渋川から乗ってきたとのこと。初めて一緒に走りました。

梅雨明けだって。今年の梅雨明けは早い。7月は乗れるね。

自宅から生枝川久保の信号で折り返して頂上まで20km、55分台で来た。
一番速かった。1時間切るとなかなかです。55分はかなり乗れています。

ちょっと戻ってもう一人と走って来た道を戻った。

p20180630_2今朝のデータ。
良いパワー出力している。



p20180630_1タフ106のレッドポイント29
ゾーン4 25分25秒 26%(161-179)
珍しくゾーン5 1分22秒 1%(179-)
なかなかいいトレーニングできました。帰宅後スクワットをして終了。