2017_11_12 a 01仕事終了後ローラー開始。
今日は良い天気で暖かかった。外走りたいな。

50分にセットする。
負荷3から始める。どこのレンジでも最初はキツイよね。
回し始めて少しすると慣れてくる。110WATT辺りで10分。
さぁ暖気終了負荷4に上げる。やっぱりキツイ。
負荷4、ケイデンス75、195WATT近辺で。10分回してからもう一段。
負荷5に上げる。ケイデンス75、240WATT。心拍は150。10分回すが汗ダクダク。
そして負荷6に上げる。ケイデンス75で280WATT。キツイ。75でキープできない。
バラつく。70から78を行ったり来たり。5分回す。

負荷5に下げて5分。230WATT近辺。ここまで40分。
さぁ回すよ。
負荷5でケイデンス100、330WATT、1分。凄いキツイ。汗がさらにダウダク。
負荷3で1分ゆっくり回して呼吸を整える。
再度負荷5でケイデンス100に。ダメだケイデンス95辺り。1分、我慢をして再度1分休憩。
ラスト負荷5でトライ1分。290WATTで終了。心拍が170オーバー。

残り4分ゆっくり回して心拍を落としていく。最後は110まで下がって終了。
50分終了。

消費カロリー688kcalでした。帰りは自転車乗って帰宅でした。