2016_12_01 a 01連夜のローラー。
仕事が増えだして冬ももうすぐ終わりです。
まだ実走ができないのでやはりローラー。

そろそろ食事制限しないとローラーだけでは減らないな。
55分設定してスタート。アップ10分。45分を我慢ゾーン。
それで55分。その後もがきとクールで約1時間。スタート。

負荷2からゆっくり始める。約5分。負荷3で5分。これでアップ10分。心拍は120くらい。
さぁ我慢ゾーン負荷4に上げて45分スタート。
ケイデンスは80~90近辺で揃える。目標は85のままですがやはりばらつきます。
ケイデンス80で200WATT、85で220WATT、90で240WATT、100で約290近辺。

前夜よりちょっと頑張っている。

負荷4に上げてから15分。汗ボタボタ。心拍は150を超えている。
長い、本当にローラーは長い。キツイ。ずっと同じ負荷で漕がなくちゃならないからとっても辛いのだ。
ローラー2時間焦げる人は凄いよ。忍耐が凄いな。
負荷4に上げてから35分経過残り10分。ケイデンスはバラつくが85前後で抑えている。
心拍は160前後。残り5分がキツイ。日本のポップスがかかっているが後1曲。
終了。ケイデンスをさらに上げる100前後。300WATTで1分。終了。負荷を落としてクール5分。
心拍を120以下に落として終了。消費カロリーは820kcal。

その後スクワットして終了です。21時前に店を出る。次回はジャージ着て漕ごうかな。