自称坂マスターkoba_ヒロの自転車で登らせていただきます

自転車で坂を登る、ただそれだけ、いろんな坂登らせていただきます。 冬はスノーボード、背中にボードかついで山に歩いて登りそして滑る、ただそれだけがたまらなく楽しい。こちらのブログはkoba_ヒロこと小林弘明が綴っています。

2020年07月

白沢峠、ヨット峠

7/28の話。
この日はお休み。いつものようにリハビリ。
リハビリ以外はもちろんmyselfリハビリしています。あの麻酔バンバン打っての
無理やり上げた腕の術式から1か月、かなり上がるようになってきた。
あと少しです。上げていくとまだ痛みがあるのでその痛みが無くなるといいな。

でも完全には元に戻りそうにもないのがちょっと辛いかな。
まぁ長い目で見ましょう。

天気は相変わらず悪い。雨と曇りのランデブー。中央病院を出たのが10時前。
いつもの一時停止、ポリスカーには気を付けてと。雨はちょっとウインドウに当たる。
帰宅して用意して降る前に少し乗ろう。
車にバイクは積んである。ただ・・・シューズ店に忘れたのでその前に使っていたシューズを
引っ張り出す。久しぶりに掃くと横幅が緩い。今のRC9があまりにもピッタリ過ぎて。

p20200730_2s-川場の田園プラザからスタート。
ちょっと顔に雨が当たる。道はウエット。
その中で道路の雑草刈り。
綺麗になっていく白沢峠は嬉しいな。

20200728105458_ps-ほらウエットでしょ。
田園プラザから約5.2km。
計る距離は3.9km、14分28秒、平均出力が276W。
良いペースだったけどちょっとZwift疲れが出てるかも。
登っていく最中Tさんが登っていた。よく会います。
どんな乗り方、使い方するかわからなかったので、言われるままクロスファイヤー販売したけど
白沢峠乗るならクロスバイクのほうが良かったですね。ヘルメットは被ってほしいから
後でヘルメットすすめてみよう。
生枝川久保までは下らず、田園プラザへ下る。
下っていくとドライになってるからヨット峠へ。
20200728111751_ps-こちらは1.71kmを計る。
5分45秒、平均出力が288W。
この年齢にしてはけっこう出力が高いと思う。
体重がね。3.94W/kg
もし体重が70kgだとすると4.11W/kg。
68kgで4.23W/kg。65kgならば4.43W/kg。痩せれば痩せるほど速くなるな。
ちょっとハァハァな顔ですね。
ヨット峠頂上で折り返して終了。田園プラザでワンドリンク。
自販機のカップドリンクにコーラ入れてほしいな。今年から自販機のメーカーが変わったようで、
残念。よかった濡れずに済んで。
p20200730スコア61
ゾーン4、17分29秒、34.9%(157-174)
ゾーン5も久しぶりに実走で。
p20200730_1加重平均パワーが223W。
200Wオーバーが40%くらい。
短い時間のタイムアタックはパワーが上がる。
この距離だけ頑張ればというのが数字に出るね。
p20200730_2データ。
ヨット峠は400Wくらい出てる。

RL9に乗っているけどどうもギア比がイマイチでして。
ローギア側がもう少し近いといいけどな。
今年の7月は雨ばっかりで・・・太陽見てない気がしますね。

朝晩が寒いもんね。

子供車Day、クロスファイヤージュニア、ハッチ納車しました。

去年、BWXをお買い上げいただいたAさん。
ブレーキが甘くなったとのことで来店。他あさひ自転車で購入の自転車も前ブレーキが
おかしいと。子供さん二人と共に来店。
あさひ自転車の自転車もかなり弟さんには小さくなって。
店内のクロスファイヤージュニアの20インチに目が留まる。
『修理しないでその自転車どうですか?』

20200726152204_ps-決めたのがこちらのクロスファイヤージュニア。
20インチ。
小さな自転車からちゃんと体格にあった自転車に交換。
しかもカッコイイし。持ってきた2台の自転車も修理しました。


20200726153057_ps-その後に売れたのがハッチ。
18インチ。
籐かご風のバスケットもおしゃれ。
かわいい女の子がこちらをチョイスでした。
ありがとうございます。
子供車デーでした。

小林自転車店


白沢峠

7/24の話。
世間は4連休とのこと。当方には全く関係なく仕事です。
けっこうお客さん多いですね。
さてこの日の朝、朝練。車に積んで川場まで。
クロモリビアンキさんが待ってました。最近は自宅から乗っていかなくなったので
ここでお待ちだったようで。もう一人来て、3人で登りだす。

話しながらゆっくりと。
ゆっくりと登ったんですよ。ゆっくり。クロモリビアンキさんは心拍170まで
上がっちゃったそうで(笑)多分、トレーニング、負荷かけてないですよね。
そんな感じで生枝川久保で折り返して頂上へ。
20200724072932_ps-110562107_3056504544457239_7021434107090883060_ns-109938683_291658828770264_8311364354715326470_ns-






アンカー峠へようこそ、ビアンキさん(笑)
嘘だよ~
Mさんも登ってきました。

田園プラザ側が19分38秒。
生枝川久保からが18分25秒。
ゆっくりです。
田園プラザでワンドリンク。Mさんも到着して喋って解散でした。

帰宅後ガーミンのデータが転送できず。
自宅のネットが原因かと思ったけど、店でも転送できず。
のちにガーミンが攻撃されて業務が停止したとのことでした。
7/27には復旧。世界中のユーザーからアップデートなのですごい人数がたった数日困ったんでしょうね。

117Zwift ZZRC Sunday Club Ride - 2.5 to 2.7 w/kg (C)

p20200727s-7/26の話。
『8時から1時間テレビ見る。』
当方にはあまり興味のない内容のためZwift。



20時から1時間くらいとイベントを探すがちょうどいいのがない。
20時からスタートは2時間・・・2時間回すのかぁ。
22時終了じゃん!!!無理無理。
結局19時15分スタートのZZRCチームのグループライドに参加することにした。
距離は46km。これはこれで長いし、886m登る。これはこれでキツイはずだ。
レースではなくグループライドなので順位が付かない。

IMG_0358s-いつものようにギリギリにサドルにまたがる。
もちろんアップなし。スタート後は出力を上げずに
徐々に心拍を上げるのが毎度のこと。ゆえに毎回後ろのほうからのスタートだが
グループライドに付きどの位置にいるかわからない。

IMG_0359s-どれが自分かわからない同じジャージ。
今回からバイクが変わった。赤いバイクに変更です。




IMG_0360s-今回は先頭が見える。珍しいな。
いつもは先頭なんて全く見えないのに。
海底トンネルを通る。


IMG_0361s-今回は集団にいるとけっこう楽だ。
バイクの変更が効いてる?



IMG_0362s-軽い坂がまず始まる。
ここで集団がばらける。



IMG_0363s-一山越えてから下り。
9.5km地点。



IMG_0364s-12.7km地点。
集団で引いている場面もある。



IMG_0365s-アップダウンが結構続く。




IMG_0366s-17.5km地点。
登りが始まるがどのくらい登るかは不明だ。
右上に出ているのがどこを走っているかと前後にどのくらいの差で
ライダーがいるかがわかる。そして断面図のような登りの図もある。
それを見るとかなりの距離を登るようだ。
勾配は8%。なかなか良い坂だよ。
IMG_0367s-18.9km。
登りは人それぞれのペースがあるようで
皆さん速い。

IMG_0368s-21.7km地点。風景が一変で冬景色。
この風景観たことがある。確か頂上手前が
激坂だったような。

IMG_0369s-13%。キツイ。




IMG_0370s-16%。進まない。
速度が5km/h
回しても回しても進まない。

IMG_0371s-IMG_0372s-IMG_0373s-IMG_0374s-




なんだか?初心者マークが上にあるライダーがいる。初めて見たよ。
このミートアップのリーダーですかね?
相変わらず13%を登ってる。
IMG_0375s-24.5km地点、頂上へ。
739m登ったよ。



IMG_0376s-初心者マークのリーダーを抜く。
ここから下りだが、もちろんパワーをかけながら下るわけだ。



IMG_0377s-IMG_0378s-IMG_0379s-




下りながら登ったり下ったりの連続。
IMG_0380s-IMG_0381s-IMG_0382s-IMG_0383s-




登ったところを下る。景色も暖かく。黄色のジャージが一人。どこかで混ざってきたようだ。
IMG_0384s-いよいよ残り
10kmを割ってきた。



IMG_0385s-IMG_0386s-IMG_0387s-IMG_0388s-




集団でゴールスプリント目指して。ペースは上がっていく。
ゴールスプリントは350Wで駆け抜ける。その手前から回していくから
落ちていくライダーも多数でした。
IMG_0389s-46km、1時間40分37秒。
平均出力が185Wでした。
このくらい回すと長いですね。
床は汗の水たまりでした。
p20200728こんなに登らさせられた。
トップ近辺はきつかったです。



p20200728_1スコア163
ゾーン4は少なかった。


p20200728_2加重平均パワーが183W。
200Wオーバーが30%くらいですかね。



p20200728_37.35km、509m登って平均出力189W。
39分23秒。
52595位/84002人中。
あまり速くない(苦笑)
がっかり・・・

帰宅後の体重は73kgでした。しかしこの時間にご飯食べるもよくないよね。
ちなみにZwiftでの消費カロリーが1080kcalでした。凄いねこの消費カロリー。

2020健康診断の結果

毎年楽しみにしている健康診断?
結果がきました。
7/7に受診しています。
ちなみに去年は7/30に受診です。
左側が2019年、右が2020年になります。
身長179.02cm→178.8cm縮みました(笑)
体重74.7kg→74.2kgこれって服着て測定でした。服は上下で700gになります。
腹囲85cm→84.5cm。ほぼ同じ。
BMI23.323.2 このBMIについては全く気にすることはありません。
かなりいい加減な指数ですから。
血圧は113/70→121/57

さて脂質
LDL-C 93108(標準60-119)
HDL-C 7371(標準40以上)
TG 3953(標準149以下)
クレアチニン0.88→0.88(1.1以下)

肝機能
GOT 1616(標準8-30)
GPT 1010(標準5-30)
G-GTP 1515 (標準50以下)

貧血
Hgb 13.5→13.5 (標準14-18)
Ht 41.441.4
赤血球 426→426 
白血球4000→4800 (標準4500-8500)

糖代謝
血糖 85→86(空腹時100未満)
HbA1C  5.4→5.6 (4.3~5.8%)6.1%以上は糖尿病型
尿酸6.7→6.8(2.5-7.8)

高感度PSA 0.663
2019年測定値は0.538
大腸がん問題なし。

自転車を継続しています。冬はローラー、3月からZwiftとかなりの回数回した。
実走の距離は減ってますが両方合わせて3457km(7/28現在)まぁ乗ってますね。
自転車が今までやってきたスポーツの中で消費カロリーが多いのもポイントです。
Zwift1時間回すと700kcalくらい昨晩1時間4分で消費カロリー737kcalでした。

そして食事です。夜遅く帰ることが多いのが今年の傾向でして・・・
食事が遅いです。それがちょっと問題ですかね。

継続しましょう。

記事検索
最新コメント
koba_ヒロのサイクルコンピュータ 自転車毎日乗ってます。
月別アーカイブ
プロフィール

koba_ヒロ

QRコード
QRコード
  • ライブドアブログ