木曜日ジムで測定。裸足で立って左右の手で握って、たったそれだけでこれだけの身体の情報が
数字で表れる。便利な世の中です。測定は21時過ぎ、バナナ1本食べて行った。

身体の構成。
体水分が43.8㎏。体重の約6割が水分なんだね。
何かで読んだ。3％の水分が減るだけで脱水症状になるとか。
全部が適正内だ。
筋肉と脂肪の割合もすべてが適正内。体重は75.1㎏。
部位別バランス。
筋肉バランスは自転車に乗っている成果が出ている。
両足共に10.3㎏。107％。両足ほぼ同じ量で均等になっている。
標準より7％も多い。
上半身の筋トレはしているがこちらはともに標準を割っている。
栄養評価がすべて適正。
BMI値、23.1kg/m二乗
しかしこの数値、欠点もあると思う。同じ体重で同じ身長。
運動不足の場合脂肪は増えて、筋肉量が減る。運動していれば脂肪は減って筋肉量は増える。見た目も変わっているはずだ。つまり体脂肪は考慮されていないと思うが。
この数値は重要ではない。適正体重71.3㎏も怪しい気がする。この数値にするには相当絞らないと。

体脂肪が21.1％ある。ここを減らしていくのがポイントだと思うな。

バナナ食べて、今、計ってきた74.9㎏でした。

昨日は雨で走れず。台風の影響で夜中は雨。
いつもの時間は道路が完全ウエット、しかし雨は降っていない。
一時間もすれば乾くかも。徐々に乾きだしてまだら模様の道路を走りだす。
ガーミンは6時54分に火が入った。

いつものルートで。ちらほら青空が出始めた。

気持ちいい温度。

途中でチェーンが外れて指が油だらけ・・・チェーンキャッチャーまだ付けていない。
付けよう。

各所にまだ水たまりがある。
白沢峠へ。
望郷ラインClimb、3.9㎞、良いパワー出ていた。タイムは16分54秒でたいしたことない。
ギアが2枚余っていたよ。平均出力は236W。

迷って生枝川久保へは下らなかった。
スマフォを出そうとポケットを探る。入っていない。忘れた。
ゆえに画像無し。下ってきた道を戻る。

よかった走れて、帰宅後は74㎏ジャスト。あと一週間。我慢はあと1週間。
レースは73㎏以下で臨みたい。


走行26㎞
スコア49でした。
平均時速24㎞でした。良いね。





ゾーン4、5分23秒 8.2％（161-179）




加重平均パワー201W
けっこういいと思う。



250-274Wを持続して出すこと。





本日のコース。

イタリアのブランドです。来期用（20SS）の電子カタログ届きました。
USBメモリーをお持ちください。コピーいたします。
じっくり見て予約してください。

まずは一部をどうぞ。みんなで同じウエア良いですね。自分の好みで選ぶウエアも良いです。

お気軽にお申し付けください。当方がいないとコピーできませんのでメールでもいただければ
ありがたいですね。

女性用もなかなか素敵です。

小林自転車店

朝起きると雨・・・そんな日が多かった。
去年より距離数は伸びず、休日も事情によりロングも不足している今年です。

今朝は曇りでした。

いつもの時間にスタート。
久しぶりに玉原へ。
ミニストップには誰もいなくて一人旅スタート。今朝は側道方面へ。
こちらいつもの玉原ヒルクライムスタート位置。

ここから玉原スキー場を目指す。
7/1に玉原登っている途中雨でリターンして以来。

しかし、ヒルクライムって辛いスポーツですね・・・
よくやるわ。
スタートから上発知の信号まで10分、3.6㎞、傾斜3%。
そこから徐々にきつくなるわけだ。
玉原ラベンダーパークもオープンして車の登る台数も増えたかな。
LEDのテールランプは点けたほうがいいね。

なるべくケイデンスを上げるようにと軽いギア。28Tだけど・・・
きついところもある。ただし油断をすると軽く回って力入れるのを忘れちゃう（苦笑）
いつの間にかパワーが下がってる、気づいてギアを上げる。そんな繰り返し。

涼しい。標高と共に温度が下がるのがわかるね。
自宅スタートは22℃あったのが頂上は17℃でした。
15.3km 5% タイムは1時間8秒でした。
イマイチですが登っておいてよかった。
もう来週末は枝折峠ヒルクライム、本番ですから。
平均出力が230W。なかなか250Wオーバーには持っていけませんね。







夏はラベンダーパークとして営業しています。先週の旅サラダで放映されました。

下りで軽自動車を抜いたハイエース。猛スピードで。ぶつかるかと思ったよ。
ハイエースは嫌いだ。ハイエースは車なので運転する人によって変わるのだがとにかく運転マナーが悪い人が乗っているようだ。嫌な奴が多いのでそんな奴にならないように気を付けましょう。
玉原は袋小路で急いだってなにも変わらないんだよね。

登ってくる車に気を付けて。こちらからの左コーナーは要注意。登ってくる車は右カーブで
こちらに切り込んでくる。ゆえにこちらの左コーナーはインインインのインベタでゆっくり回るのがポイントだ。

おじいちゃんの運転にも要注意。下りてくるの見えたのに平気で出てくるから。
出てきてこちらブレーキかって100m先のゴミ捨て場で停まる。まったく。

本当におじいちゃんの運転には要注意。なんせしたこと覚えていないから。

最後はいつもの通り木田坂登って終了です。

40㎞走行。







タフ132
ゾーン4、25分30秒 23.1%（161-179）
もう少し回せると思う。登っている最中、全部ゾーン4に入っていると
5分は違うと思う。
加重平均パワーが206W。
ゾーン3が多い。（214W－255W）
これをゾーン4へ移行したいもんだ。

225-249Wが一番多い。
250-279Wが14分21秒、これをもう少し頑張って増やせばタイムは絶対に上がるね。わかっちゃいるけどできないんだよね。


本日のコースデータ。

5時10分起床。外は雨、道路完全ウエット。またベッドへ。
本日二度目の起床、7時半。ハッとしたら7時48分でした。危なかった。
お餅1個にバナナ、アミノバイタル。ガーミンに火が入ったのが9時10分。
実は8時近辺は通勤の車で激しいのだ。9時過ぎはガラガラになる。ここポイントね。

玉原はやめて、いつものルートへ。
今朝は調子いい。土曜日負荷かけて日曜日はゆっくり。月曜日休足日、そして今朝。
やはりメリハリも必要だね。

いつものコースで走り出し、横塚の信号から沼田～川場TTが始まるがそんなに負荷をかけなくても
10分10秒。まぁまぁ。ベストが9分16秒です。そのタイムは去年8月。

田園プラザを通りすぎ白沢峠へ。
望郷ラインClimb、3.9㎞

ものすごく頑張った。
タイムは15分42秒。15分切ったと思ったがまだまだでした。
平均出力が259W。今年の2番時計でした。


必死の形相で登っていた。
抜かすときパチリ撮影していただいた。

展望台ストレート。









頂上はまだウエットでした。

下って生枝川久保の信号で折り返して登る。

ゆっくり登ってまたこの風景。
下って田園プラザでいつものりんごのデニッシュ。
これが一番美味い。
美味しものは糖と脂肪でできているって（笑）
自転車乗れば問題なしだね。

ヨット峠登って下って21世紀の森へ。
ここが沼田の坂で一番苦しいと思っています。

こちらが21世紀の森Climb
3.4㎞、平均勾配が10％。すごいねこの傾斜。
激坂だ。
タイムは22分2秒。4秒更新でした。
疲れていないときにアタックしたい。
でもこれがいっぱいいっぱいかな。平均ケイデンスが60。これは苦しいな。
きついところで回せない。秘密の新兵器来週入荷。楽しみだよ。





青空が広がる空あり。





汗ボタボタ。
どんだけ汗って出るんだろう。


今使っているヘルメット、一年ちょっと使っているが新しいの欲しいな。

ブレーキを握りながら登ってきた坂を下る。

望郷ラインに戻ってその先に進む。
池田トンネルは幸せの温度。しかし完全ウエット。涼しいね。
その先から2.5㎞また登る。良いペースで登れている。かなりタフになってきた。
来月末恒例の『直江津集合！』このためにもタフにならないとね。
こちら三峰山トンネル。みなかみ町側。ここから4月4.2㎞下ると
後閑駅裏ですが下らずまたトンネルを通って戻った。
涼しいよね。こちらのトンネルも完全ウエット。
日曜日に綺麗になったMy Bike、またドロドロか？





久しぶりの青空。
しかし東の空は入道雲が成長中。
夕方から雨予報です。
ここからずっと下ってアップルロードを下って
いつものルートで木田坂登って終了。

いいトレーニングできました。


本日は62㎞走行。
1417m標高獲得。
けっこう登ったね。




176でした。
ゾーン4 43分41秒 21.3％（161-179）
頑張ったよ、俺の心臓。
これを見ると62％は1-156W、2時間18分は遊んだ感じだ。
まぁ坂を登れば下るから致し方ない。



加重平均パワーが187W。
ゆっくり登った個所もあるからちょっと低めです。
トレーニング強度が163
これは36-48時間リカバリー時間が必要とのことです。
いいトレーニングした証拠だね。
本日のコースデータ。